Мы все знаем, что физическая нагрузка необходима для поддержания здоровья, однако слезть с дивана и направиться в спортзал всегда трудно. Как себя преодолеть? Наше тело – это сложный механизм, и когда вы даете себе нагрузку, все в нем начинает меняться, конечно, в лучшую сторону.
● Начало
Первое, что вы заметите, когда начнете упражняться, – это одышка и частый пульс. И это совершенно нормально. Ваше тело реагирует, повышая сердечный ритм и заставляя вас глубоко дышать. Первые несколько недель сложны, но постепенно ваше тело начнет адаптироваться. Установите себе цель: выдержать первый месяц и ходить в спортзал трижды в неделю. Спустя это время вознаградите себя новыми джинсами на размер меньше или маленьким черным платьем.
● Изменения в мышцах
Когда вы в первый раз идете по беговой дорожке (километра с три), ваш сердечный ритм достаточно высок, дыхание тяжелое, и вы чувствуете себя, мягко говоря, не очень. Но через три-четыре недели вы заметите, что ваше дыхание намного улучшилось. Причиной этого являются изменения в мышечной ткани. Теперь ваши мышцы потребляют намного больше кислорода, что снижает частоту сердечных сокращений, а нагрузка не только приносит мышцам боль, но и помогает им развиваться и укрепляться.
● Улучшение мозговой деятельности
Более активный кровоток приносит пользу и мозгу. Его клетки начинают функционировать на более высоком уровне, заставляя вас чувствовать себя более сконцентрированными и энергичными как во время тренировки, так и после неё. Эти изменения улучшают функцию клеток и защищают от таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и даже инсультов. Кроме того, физическая нагрузка вызывает выброс эндорфинов или «естественных наркотиков счастья».
● Улучшение почечной деятельности
Скорость, с которой почки фильтруют кровь, может изменяться в зависимости от нагрузки. Во время интенсивных физических упражнений почки сохраняют в теле больше воды для лучшей гидратации. Кроме того, некоторые из так называемых стрессовых гормонов, которые выделяются в надпочечниках, имеют решающее значение для качества тренировки. Кортизол, например, помогает организму мобилизовать свои энергетические запасы, а адреналин стимулирует сердце работать активнее.
● Плюсы для кожи
Когда вы ускоряете темп движения, организм, как и любой двигатель, выделяет тепло и нуждается в охлаждении. Кровеносные сосуды кожи расширяются, что увеличивает приток крови. По сигналу гипоталамуса начинается работа эндокринных желез. В результате при регулярных тренировках ваша кожа будет выглядеть более гладкой и практически без изъянов.
● Сжигание калорий
В дополнение ко всему этому, вы также будете сжигать калории и жиры, что способствует снижению веса. Как правило, ваше тело сначала сжигает углеводы, а затем начинает сжигать жир в качестве источника энергии. Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело будет задействовать именно жир для получения энергии и потери веса.
● Как выбрать подходящий вам тип физической нагрузки
Если вы хотите улучшить свое общее физическое состояние, лучшим вариантом будет нагрузка на все мышцы. Для большинства людей подходят получасовые ежедневные тренировки средней интенсивности, такие как ходьба, бег трусцой, плавание или катание на велосипеде. Выберите себе то, что вам удобнее и комфортнее. В начале также очень важен принцип умеренности: делайте простые упражнения и старайтесь чрезмерно не нагружать свой организм, привыкший к пассивному и сидячему образу жизни.
Источник: