Великий русский полководец А. Суворов любил повторять, что от ужина вполне можно отказаться в пользу врага, обед разделить с другом, а вот завтрак съесть единолично. С ним согласны и медики: утренний прием пищи – самый важный, он помогает организму проявлять устойчивость к стрессу и снижать риск переедания в течение дня. У позавтракавшего человека выше показатели мозговой активности, тонуса и работоспособности. Чтобы этот прием пищи приносил пользу организму, важно соблюдать несколько правил.
До завтрака стакан воды
Пищеварительная система просыпается несколько дольше, чем вы сами. Помочь ей отпрянуть ото сна и приступить к работе можно с помощью стакана воды. Выпить его стоит сразу после того, как вы почистите зубы. К моменту поглощения завтрака желудок будет готов к перевариванию и мгновенно запустит процесс. Заменять воду кофе или сладкой газировкой не стоит. Такие напитки способствуют повышению уровня сахара в крови и негативно воздействуют на пустой желудок.
Питайтесь вовремя
Сесть за завтрак сразу после пробуждения – идея не из лучших. Если вы только открыли глаза, все системы организма еще спят. Для их пробуждения понадобится некоторое время, которое можно потратить на умывание, выбор одежды и другие важные утренние дела. Диетологи советуют приступать к поеданию завтрака приблизительно через полчаса после того, как вы проснулись.
Откладывать прием пищи больше чем на 2 часа не стоит. За это время организм успеет замедлить обмен веществ, чтобы предотвратить потерю энергии, а это может стать причиной накопления жировых отложений. Если утром вам всегда не хватает времени на завтрак, отдайте предпочтение коктейлям Energy Diet. Их приготовление занимает всего 1 минуту, а съесть их можно даже по дороге на работу.
Ешьте углеводы
Завтрак – лучшее время для того, чтобы употребить углеводы без последствий для фигуры. Выбирать необходимо медленные углеводы, они дольше усваиваются организмом, поэтому гарантируют отсутствие голода в течение 3-4 часов. Идеальный вариант для завтрака – овсяная каша. Она полезна для пищеварительной системы и сытна. Пользу этого блюда, съеденного на завтрак, на Руси оценили еще в XII веке. Наши предки знали толк в правильном питании!
Те, кто вечно спешат или просто не любят овсянку, могут получить медленные углеводы из супов и коктейлей Энерджи Диет. В них также содержатся белки, жиры, 23 витамина и минерала, клетчатка и комплекс ферментов.
Не спешите
Медленное поглощение пищи гарантирует полное насыщение и защиту от переедания. Когда мы торопимся, параллельно разговаривая, пролистывая ленту Instagram или просматривая видео на YouTube, мозг не успевает вовремя сказать желудку «стоп» и закончить трапезу. В результате, выходя из-за стола, мы ощущаем тяжесть и подташнивание. В идеале завтрак, состоящий из каши и бутербродов, должен занимать 20-30 минут. Energy Diet от NL International помогает экономить время и сохранять идеальную фигуру, как вкусные коктейли и супы делают это, можно посмотреть на https://www.periscope.tv/NL_Int/.
Следите за калориями
Завтрак – это 25% суточной нормы калорий. Если в день вы обычно съедаете 2000 калорий, то на утренний прием пищи должно приходиться не менее 400. Употреблять больше не стоит, потому как тогда придется урезать количество съедаемого на перекусы, обед и ужин. Отслеживать калорийность блюд, приготовленных самостоятельно, не всегда легко. Тогда как завтракая Энерджи Диет, вы можете высчитать питательность приема пищи с точностью до 1 калории.