Певица и актриса Рита Ора знает, как успевать все и даже больше. Комплекс из четырех базовых упражнений, разработанных персональным тренером звезды, повышает выносливость и позволяет выглядеть превосходно как на сцене, так и во время бельевых съемок.
02 Сентября
Если вы среди десяти миллионов подписчиков Риты Оры в инстаграме, вы знаете, что ее день выглядит как бесконечный поток съемок, красных дорожек и жизнерадостных селфи. Вот Вера Ванг трогает Риту за грудь (на самом деле помогает примерять платье). Вот певица кривляется с Майли Сайрус на Met Gala.
Вот демонстрирует бюстгальтер Tezenis, а заодно и плоский живот с прокачанными косыми мышцами. Рита снимается в продолжении секс-мелодрамы — «На пятьдесят оттенков темнее», изображает Мэрилин Монро в рекламной кампании Roberto Cavalli и придумывает олимпийки и легинсы для adidas Originals. Она вообще спит?
Невозможно выжить в режие нон-стоп, если не заботиться о своем организме.
«Невозможно выжить в режиме нон-стоп, если не заботиться о своем организме, —говорит 25-летняя британка. — Как только начинаешь рано ложиться спать, следить за питанием и пить много воды, сразу появляется столько сил, что чувствуешь себя супергероем. Конечно, я могу выпить бокал после шоу. Но для меня куда лучший способ расслабиться — перед сном зажечь свечи и обнять лавандовую подушку».
В ее насыщенном расписании, разумеется, есть место и для интенсивных тренировок три раза в неделю с персональным инструктором. Ведь косые мышцы живота сами по себе не накачаются.
На сцене я чувствую свою силу. Не знаю, что может быть круче этого ощущения.
как она это делает
«Рита очень мотивирована», — говорит давний тренер певицы Нора Алихаждараж. Учитывая плотный график своей подопечной, Нора разработала для нее простой, но суперэффективный план.
1. Приседания
3 подхода по 10 раз. «Прорабатывается все тело, но больше всего квадрицепсы и ягодицы, — говорит Нора. — Наше правило: «Попу к полу!» В приседе зафиксируйте бедра параллельно полу, затем опуститесь ниже».
2. Планка
3 подхода по 1 минуте. «Следите, чтобы не было прогибов в пояснице и верхней части спины: все должно быть ровным, как стол, бедра параллельны полу, — говорит Алихаждараж. — И не забывайте напрягать ягодицы!»
3. Отжимания
3 подхода по 15 раз. «Это отличное функциональное упражнение. Чтобы прокачать трицепсы, ставьте руки уже. Если хотите проработать мышцы груди и передние дельтовидные мышцы (плечи), расставляйте руки шире».
4. Берпи
3 подхода по 2 минуты. В каждом делайте сколько успеете. «В ваших интересах выжать из упражнения максимум, поэтому выполняйте его с предельной скоростью. Когда отработаете движения, добавьте отжимания».