Жирок на животе — одна из самых проблемных зон, когда дело касается похудения. Рассказываем, как 9 простых шагов помогут добиться плоского и рельефного пресса.
07 Ноября
масло мст
МСТ (Medium Chain Triglycerides) — это вид синтетического диетического жира, получаемого из кокосового масла. До сих пор врачи назначали масло МСТ пациентам, которые не могли переваривать обычный жир. Однако сейчас оно превратилось в популярную фитнес-добавку, которая используется как жиросжигатель, ускоритель роста мышц и источник энергии. В отличие от других жиров, MCT не откладываются в организме, а превращаются в энергию. Но не нужно поглощать масло стаканами в чистом виде — достаточно добавить столовую ложку в ваш утренний смузи или кашу.
Масло MCT
термогенные продукты
Термогенные продукты ускоряют метаболизм, способствуя сжиганию как минимум 10% калорий от вашей дневной нормы. Они незаметно повышают температуру тела, используя для этого энергию, которую вы получаете с пищей. Таким образом, вы тратите накопленные за день калории.
Хорошая новость — термогенные продукты, вероятно, уже есть на вашей кухне: черный перец, зеленый чай, куркума, имбирь и животный белок, например, курица или индейка. Однако диетолог Риан Стефенсон предупреждает, что не стоит уповать только на них: «Недостаточно просто добавить индейку в рацион. Если вы спите по четыре часа в сутки и злоупотребляете алкоголем, вам это не сильно поможет».
@damien_mar
вода
Конечно, это давно не новость: вода — простой и эффективный способ приглушить чувство голода и, как следствие, потребление калорий. «Пейте большое количество фильтрованной воды в течение дня, чтобы избежать лишних перекусов и быстрее насыщаться во время обеда», — советует основательница лондонского фитнес-центра FORM Элисса Эль Хадж. Не любите пить воду? Попробуйте добавить в нее натуральный сок цитрусовых, ягоды или листья мяты, чтобы сделать напиток вкуснее.
полиненасыщенные жирные кислоты
Помимо масла МСТ, специалист в области женского здоровья Николь Гранато рекомендует добавить в рацион продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты: авокадо, батат, бобы, орехи и лосось. «При похудении эти элементы особенно важны. Ваше тело нуждается во всех микроэлементах для полноценного функционирования — и белках, и жирах, и углеводах. Когда мы резко ограничиваем прием того или иного элемента, наш организм, пытаясь найти другие источники, начинает разрушать мышцы», — объясняет она.
пищевые добавки
Одной из причин появления жировых отложений в нижней части живота является повышение уровня кортизола — гормона стресса. Пищевые добавки помогут контролировать процесс его выработки.
«Можно использовать многофункциональные добавки — Adrenal C Formula от Dr. Wilson’s Original Formulations, или натуральные, в виде трав. Мне нравится сибирский женьшень, туласи, родиола и корень лакрицы. Омега-3 жирные кислоты в сочетании с растительными маслами (в них содержится «жиросжигающая» линолевая кислота) также помогает бороться с лишним жиром», — перечисляет Риан Стефенсон.
Пищевая добавка с витамином C Adrenal C Formula, Dr. Wilson’s Original Formulations
цельные злаки
Углеводы важны для правильного обмена веществ, но не белый хлеб и паста, а неочищенный или черный виды риса, лебеда и ячмень. Николь Гранато поясняет, что замена очищенных злаков на цельные не только поможет уменьшить жир в районе живота, но и справиться с кожными высыпаниями и снизить риск сердечных заболеваний.
«Исследования доказывают, что добавление цельных злаков в ваш рацион может значительно уменьшить жировую прослойку на животе. Также пища, богатая цельными злаками, надолго сохранит чувство сытости и удержит вас от частых перекусов».
квашеная капуста
«Часто женщины набирают вес в области живота из-за проблем нарушения пищеварения, гормонального дисбаланса и замедления метаболизма», — объясняет Гранато. Диетолог Александра Сэмит с ней согласна: «Здоровый пищеварительный тракт — залог счастливой жизни, — утверждает она. — Бактерии в нашем животе влияют на наш метаболизм, а от него зависит и наша внешность». Она рекомендует добавить в рацион продукты, содержащие натуральные пробиотики: квашеную капусту, кимчхи или мясной бульон.
яблочный уксус
Яблочный уксус также может решить проблемы с пищеварением: он уравновешивает количество здоровых бактерий в желудке и нормализует кислотно-щелочной баланс». Сэмит предлагает смешать одну столовую ложку яблочного уксуса с 250 мл воды и добавить для вкуса корицы или стевии.
уровень стресса
Изменения в питании необходимы, но если вы постоянно находитесь в стрессовом состоянии, будет абсолютно неважно, сколько вы едите квашеной капусты. Хотя, немного нервничать абсолютно нормально. В конце концов, именно повышение кортизола (гормона стресса) помогает нам вставать по утрам.
«Кортизол необходим, но постоянно высокий уровень этого гормона становится проблемой», — говорит Стефенсон. «Кардио-нагрузки и силовые тренировки помогут справиться со стрессом и лишним жиром, а если вы сильно напряжены, то включите в ваш рацион еще и йогу. Другие причины увеличения уровня кортизола — утренний кофе на пустой желудок, пропуск приема пищи и недостаток сна», — добавляет она.
