Спите, ешьте, пейте — все это и еще пять вещей заставит ваш организм работать быстрее.
29 Июня
Завтракайте
Несмотря на все споры и многочисленные исследования, большинство экспертов сходятся во мнении — завтрак помогает запустить метаболические процессы. Доктора Американской ассоциации питания провели исследование и получили интересные результаты: женщины, которые не отказываются от завтрака, в течение дня потребляют меньше калорий. С утра организму необходим энергетический заряд, чтобы правильно функционировать во время бодрствования. Если он не получает необходимые микроэлементы в первые часы после пробуждения, он будет жадно требовать их в течение дня, и вы начнете есть все подряд.
Пейте воду
Вы даже не догадываетесь об этом, но большинство из нас страдает от постоянного обезвоживания. Мы привыкли пить воду только когда испытываем жажду, забывая о том, что нашему телу постоянно нужна вода, в частности для того, чтобы сжигать калории. Даже умеренное обезвоживание может замедлить обмен веществ и привести к набору веса.
Для быстрого и легкого повышения метаболизма, убедитесь, что вы пьете по крайней мере 2 литра воды в день, если вы живете в умеренном климате. Для тех, кто обитает в жарком климате или регулярно занимается физическими упражнениями, специалисты рекомендуют пить от 2.5 литров жидкости в сутки.
Добавьте новые упражнения в вашу тренировку
Не все упражнения равны. Изменения в ваших тренировках помогут не только сжечь больше калорий (мы писали об этом в материале про эффективность бега), но и повысить ваш метаболизм. Если вы занимаетесь спортом ежедневно, то разбавьте 2-3 тренировки новыми упражнениями и уже через неделю заметите, что этот прием работает.
Высыпайтесь
В современном мире многие забывают о важности полноценного здорового сна. Но постоянное недосыпание может замедлить метаболизм и нанести ущерб весу. Исследование, проведенное Международным эндокринологическим журналом, показало, что сон напрямую связан с процессом обмена веществ и становится главным фактором поддержания метаболического равновесия.
Если вы спите меньше семи-восьми положенных часов сна, постарайтесь наладить здоровый режим: ложитесь спать на 15 минут раньше привычного для вас времени и сдвигайте ваш график раз в неделю до тех пор, пока не достигнете рекомендованную специалистами норму ночного сна. Процесс не из легких, но ваше тело отблагодарит вас — вы не только увеличите скорость метаболизма, но и будете бодрее в течение всего дня.
Заставьте вашу еду работать на вас
Некоторые продукты ускоряют обмен веществ: зеленый чай, перец, яйца, авокадо, яблочный уксус, а также жирный йогурт. Но не забывайте о том, что некоторые из них «примечательны» высоким содержанием жиров, а это значит, что употреблять их нужно в умеренном количестве.
Увеличьте интенсивность тренировок
Увеличение нагрузок во время тренировки поможет вашему организму сжечь больше калорий, а также ускорить ваш метаболизм. В следующий раз, когда выйдете на пробежку или поедете в парк на велосипеде, попробуйте сделать акцент на интенсивности занятий и развить максимально возможную для вас скорость.
Ешьте
Даже если вы пытаетесь сбросить вес, не сводите уровень потребляемых калорий к минимуму — их недостаток замедляет метаболизм, потому что организм находится в режиме экономии энергии. Если вы худеете, откажитесь от жирной пищи, продумайте рацион, и займитесь спортом, чтобы сжечь дополнительные калории.
Поднимайте тяжелые предметы
Подъем штанги или гантелей во время тренировки помогает наращивать мышечную массу. Чем меньше у вас жира и больше мышц, тем активнее в вашем организме происходит обмен веществ. Но помните, прежде чем начинать какие-либо новые тренировки, вы должны проконсультироваться с инструктором или вашим терапевтом.