Основу этих упражнений разработал Арнольд Кегель — выдающийся гинеколог прошлого века. Позже выяснилось, что и для мужского здоровья они не менее полезны, чем для женского. Они заключаются в тренировке мышц тазового дна, которые в результате обретают тонус. Благодаря этому эффекту упражнения можно использовать при лечении некоторых заболеваний (недержание мочи и кала, геморрой, а у мужчин — и простатит). Когда мышцы тазового дна тренированы, быстрее и легче наступает женский оргазм. Да и просто удовольствие обоих партнеров при половом акте усиливается за счет того, что стенки влагалища, когда они в тонусе, способны более плотно обхватывать мужской член.
2. Как
Суть тренировки — в том, чтобы ритмично сжимать и разжимать лобково-копчиковые мышцы (ЛК-мышцы), словно сильно хочешь в туалет по‑маленькому и пытаешься сдержаться. (Чтобы почувствовать, о каких мышцах идет речь, попробуй сдержать струйку, сидя с разведенными ногами).
С некоторыми приятными дополнениями упражнения Кегеля могут послужить и стройности фигуры.
Сжимай и разжимай ЛК-мышцы так быстро, как только у тебя получится, до тех пор, пока не устанешь. Немного отдохни и повтори. Сделай так три раза. Постепенно количество серий в подходе увеличивай, как это делают в тренажерном зале. Можно начать с десяти сокращений подряд, постепенно увеличивая количество до 30. Старайся заниматься каждый день.
Сожми мышцы так сильно, как только сможешь; сосчитай о двух; расслабься; повтори. Каждое напряжение и расслабление можно сопровождать глубоким вдохом и выдохом — это облегчит задачу.
В положении лежа сожми мышцы, слегка приподними таз и удерживай так долго, как сможешь. Представляй себе в этот момент, что ты натягиваешь гамак, и тебе надо натянуть его как следует, чтобы не провис.
Упражнения Кегеля можно сочетать и с другими упражнениями. Например, делай их, пока стоишь на мостике — и это одновременно поможет тебе и сделать мышцы тазового дна более эластичными, и подтянуть ягодицы.
Лежа на правом боку, напряги ЛК-мышцы, приподними левую ногу, согни в колене и начни вращательные движения. Затем повтори на другом боку с другой ногой. Это упражнение подарит эластичность различным группам мышц, которые задействованы во время любовного акта, и укрепит ноги.
К классическим упражнениям Кегеля по схеме «сжимаем-расслабляем мышцы» можно добавить еще один элемент: не просто расслабь мышцы, а сделай это с силой, словно пытаешься выдавить воздух из влагалища, одновременно делая резкий выдох.
